Tipps für mehr Motivation

Der Fünf-Sekunden-Countdown:

Eine Aufgabe poppt auf, die du nur zu gern verschieben würdest? Zähl von fünf runter und leg bei null los, ohne weiter drüber nachzudenken.

Das Zehn-Minuten-Versprechen:

Vereinbare mit dir selbst, die ersten zehn oder fünfzehn Minuten durchzuhalten. Oft nimmt man so schon die schlimmste Anfangshürde.

Stell dir dein Ziel vor:

Schreib auf, was du erreichen willst – das wirkt aufs Unterbewusstsein.

Konzentrier dich aufs Ergebnis:

Stell dir bildlich vor, wie gut es sich anfühlen wird, wenn du dein Ziel erreicht hast.

Erlaube dir Fehler:

Mach dir keine Sorgen, ob etwas perfekt wird. Unperfekt ist besser als niemals angefangen.

Gutes Timing:

Arbeite im Einklang mit deinem Biorhythmus. Ein Morgenmuffel reißt um neun noch keine Bäume aus. Und mach mal Pausen!

Innere Stärke trainieren

Fühl dich wohl:

Alles was dir gut tut – Sport, gutes Essen, liebe Freunde, wenig Stress, schöne Erlebnisse – stärkt auch deine Psyche. Und die hält Belastungsspitzen dann viel besser aus.

Schau dir frühere Lebenskrisen an:

Was hat dir da herausgeholfen? Pack dir aus diesen Stärken ein Handwerksköfferchen mit Strategien für künftige Krisen. Der Rückblick zeigt dir auch: Egal, was passiert, es geht immer weiter.

Schaff dir Erfolgserlebnisse:

Stell dir kleine Aufgaben, fang ein neues Hobby an, beleg einen Selbstverteidigungskurs. Jede bestandene „Prüfung“ beweist dir, dass doch was geht. Wichtige Erkenntnis für schlechte Zeiten.

 Stell dich den Problemen:

Akzeptiere Situationen, die nicht zu ändern sind. Geh die anderen aktiv an.

Umgib dich mit positiven Menschen:

Wer tut dir gut? Wer zieht dich runter? Meide Energiefresser, Nörgler, Neider, Blender. Bau dir ein positives Netzwerk auf.

Schul dein lösungsorientiertes Denken:

Spiele Misserfolge nochmal durch. Wie hätte man anders damit umgehen, wie hätte man sie noch sehen können? Was hast du daraus gelernt?

Leg dir einen Plan B zurecht:

Wenn du zum Beispiel den Traumjob bei Firma XY nicht haben kannst, welche anderen coolen Möglichkeiten hast du?

Such dir Hilfe:

Auf www.studicare.com bieten Hochschulen kostenlose Trainings zu Selbstmotivation & Co. Über www.geton-training.de kann man im Rahmen wissenschaftlicher Studien an Gesundheitstrainings teilnehmen. Die GET.ON-Dank-App (Android, iPhone) trainiert positives Denken.